Fitness è un complesso di esercizi appositamente studiati e le regole di alimentazione, che mirano a migliorare l'aspetto, e cioè la forma. Corsi di fitness premiano allegria, la buona salute, la bellezza e la bella forma fisica. Con il loro aiuto, si può efficacemente ridurre il peso, migliorare i muscoli, fare bella figura, e rafforzare la salute. Enorme popolare lezioni di gruppo e fitness-tours.
Ad oggi, è stata sviluppata una vasta gamma di programmi per la formazione, che mirano alla soluzione di un intero spettro di attività. Risolvono problemi di perdita di peso, rendendo la figura di alcuni adeguamenti, aumentare la massa muscolare, e anche rafforzare gli stessi muscoli e articolazioni.
Da notare che il fitness per il dimagrimento tradizionalmente riunisce assolutamente diversi tipi di carico – tra questi esercizi di forza e stretching, aerobica e cardio. Redazione di un complesso di esercizi per il fitness accade così per tutti i gruppi muscolari sono stati coinvolti in pieno.
Perché è così importante programma di fitness
Molti si chiedono logico domanda: come con l'aiuto di fitness, è possibile ottenere una rapida perdita di peso e migliorare il tono muscolare? Per questo è necessario: mangiare correttamente, eseguire cardio per bruciare le cellule di grasso, ma anche esercizi di forza, per formare forti e in rilievo i muscoli.
Tutto quanto sopra è obbligatorio tener conto nello sviluppo di programmi di allenamento di fitness, quindi, tendono a includere diversi pezzi. Al primo posto in qualsiasi programma vanno allenamento cardio. Hanno presentato la moto (come opzione – cyclette), correre, saltare, nuotare in piscina o elementi di danza. Insieme con l'allenamento questa parte del programma richiede circa 15-20 minuti. Poi si può procedere direttamente alla esecuzione di esercizi speciali. La soluzione migliore sarebbe di allenamento ogni giorno di singoli gruppi muscolari.
Ecco un esempio:
- lunedi – esercizi per la pancia e fianchi, ma anche per la schiena;
- mercoledì – glutei, cosce e gambe;
- venerdì – schiena, spalle e braccia.
In questo modo, sarà più qualità lavorati tutti i muscoli, e non hanno abbastanza tempo per recuperare alla lezione successiva.
Oggi in Internet scaricati migliaia di video con i singoli esercizi e tutto il loro complessi. Scarica queste lezioni sul computer totalmente gratuito. Così sarete in grado di impegnarsi in casa da solo, non frequentando una palestra.
Migliorare la forma con il fitness accade, naturalmente, non per un giorno. Il primo evidente risultato dei vostri sforzi apparirà per circa un mese. È parzialmente sbarazzarsi di depositi di grasso – la figura di un serrato e diventa sottile. Ma la massa del corpo fino a che non si riduce – perché il peso del «sciolto» grasso sostituirà il peso di un aumento del volume dei muscoli. Ma già dopo un paio di mesi ci si può aspettare di sbarazzarsi di 5-6 chili di troppo.
Le regole di base
Se hai deciso di combattere il sovrappeso e migliorare il loro aspetto, è necessario in primo luogo per chiedere come trattare correttamente gli esercizi. Ci sono diverse regole da eseguire quali dipenderà il risultato.
- La regolarità degli allenamenti. Se il tuo obiettivo è perdere peso, la pigrizia deve diventare il tuo nemico. Solo se eseguire gli esercizi regolarmente, è possibile ottenere il risultato atteso. Se si preferisce indipendenti di studio a casa, allora è consigliabile fare con la musica – così sarà più divertente e più energico.
- La complessità. Non è possibile concentrarsi su un solo gruppo muscolare (anche se è la più problematica la zona) o fare solo cardio-carico. È molto importante lavorare tutto il corpo in loco.
- Una sana alimentazione. Essa consiste nel rifiuto di dolci (in grandi quantità), di grassi, danneggiano la salute di piatti e di prodotti semilavorati, in limitandosi a bevande alcoliche e il rifiuto totale di questa dipendenza, come il fumo. Dieta è necessario fare un razionale ed equilibrato. Arricchire la sua frutta, frutta secca, verdura, cereali, noci, latticini, pesce e carne. Eccesso di cibo è severamente vietato.
- Fitness deve diventare un modo di vita. Non è possibile riferirsi al fitness come a 2 mesi di dieta. Se hai fatto la scelta in suo favore, tanto più si diventa sostenitore attivo e uno stile di vita sano, una corretta alimentazione, sport e salute e bellezza, che vi darà.
L'uso di fitness per la salute e perdita di peso
Quello che il fitness è molto utile per le figure, capisce, credo, tutti. Quindi ci concentreremo su ciò che egli non è meno importante e per migliorare la salute. Generalmente, le persone non particolarmente pensarci, fino a quando non avranno le prove evidenti della sua necessità. Ad esempio, uno stile di vita sedentario inevitabilmente provoca dolore alla schiena o regolarmente ricorrente mal di testa.
Se si cerca di preservare la propria salute, è necessario fare molta attenzione ai segnali che alimenta il vostro corpo, e adottare misure preventive. Quanto prima si inizia a farlo, tanto meglio sarà per il vostro corpo. E fitness in questo caso – il migliore assistente, così come:
- L'allenamento dei muscoli dorsali permetterà di garantire la colonna vertebrale di un buon supporto, e questo significa che si dimentica il dolore e inoltre propria postura.
- L'attività fisica migliora la circolazione, rendendo il corpo riceve molto di più di ossigeno. E questo, a sua volta, favorisce un modo influisce sul funzionamento di ogni organo e migliora il benessere generale.
- Appositamente progettato esercizi di dare una maggiore mobilità alle articolazioni e faranno il sangue a circolare di più. In seguito si terranno il dolore alle gambe e lo scricchiolio delle articolazioni.
E, naturalmente, la cosa più importante – bisogna sempre ascoltare il proprio corpo e, naturalmente, consigli di esperti istruttori di fitness e medici qualificati.
Chi è controindicato fitness
Definitive controindicazioni a questo tipo di attività fisica, purtroppo, sono presenti. Sono soddisfatto di quello che loro non molto. Quindi, in palestra è vietato fare con:
- al contorno stati mentali, disturbi mentali e l'epilessia;
- lesioni del muscolo cardiaco organico di carattere, migrato infarto;
- oncologia;
- nei traumi complessi della colonna vertebrale;
- lesioni cerebrali traumatiche, che sono stati trasferiti di recente.
In questi casi, il medico può consentire solo esercizio terapeutico e individualmente. Temporaneamente non si può fare durante le riacutizzazioni di qualsiasi malattia cronica, con la SARS e anche, per quanto strano possa sembrare, in assenza di sonno.
Inoltre, c'è un elenco delle malattie per le quali fitness completamente negato. Le regolazioni in allenamento dovrà versare:
- In vene varicose. Niente squat, affondi, salti. L'elettricità statica è escluso. Il ritmo delle esecuzioni di esercizi deve essere moderato. Fare loro è sdraiato o seduto.
- Nelle malattie delle articolazioni. Non permettere il salto di potenza e carichi statici con un peso maggiore.
- Per l'ipertensione. Meglio preferire ad un ritmo tranquillo, yoga e pilates.
- Durante la gravidanza. Devo frequentare alcune lezioni del corso di «Fitness per le mamme». Solo con il permesso del ginecologo con 12 ° a 38 ° settimana.
Risultati
Per chi vuole tenersi in forma con il fitness, è necessario avere la tenacia, serietà e pazienza. Dopo tutto, il risultato non appare per un paio di giorni. Ma, come si dice, tutto quello che si raggiunge, tutto è vostro. Alleviato il peso indietro non tornerà, e i muscoli lungo tempo vi delizieranno con la loro tono.
Molte persone con esperienza, che sono riusciti a provare in una dura lotta con il sovrappeso una varietà di dieta, est scelto di fitness. E non invano. Dopo tutto, questo è uno dei modi più efficaci. Recensioni su di esso per la maggior parte positive e dicono che se la ricarica viene effettuata correttamente, i chili di troppo se ne vanno senza lasciare traccia, e in cambio si ottiene un bellissimo e un corpo snello.